"Dos et harmonie" par vidéo
Vu la crise du Corona virus, il nous a paru important de vous aider. Une série de vidéos ont été enregistrées en YouTube pour vous permettre de travailler l'harmonie de votre corps chez vous. Elles sont accessibles en cliquant sur les liens ci-dessous.
Pour les exercices de kiné, des vidéos plus courtes sont disponibles.
La série de vidéos sera complétée durant toute la période de confinement.
COURS "DOS ET HARMONIE" + fitball
par Myriam De Boeck-Goetghebuer
N°D1 - "Dos et harmonie" + fitball 19 min:
Thème: vos dorsaux à lubrifier, à tonifier, et le transverse à tonifier. Les exercices avec le swiss ball tonifient les muscles profonds du dos. Prudence, ne tombez pas; si vous vous sentez instables, restez près d'un mur.
N°D2 - "Dos et harmonie" + fitball 19 min:
Thème: bouger toute la colonne, l'emploi des muscles posturaux profonds, des quadriceps, stretching de la chaîne postérieure. Attention, vérifiez dans un miroir si votre dos est plat lors de l'exercice avec bâton.
N°D8 - "Dos et harmonie" + fitball 28 min:
26 avril: pas encore de déconfinement! Une séance entièrement avec ballon. Exercices de dorsaux, de quadriceps, d'abdominaux (gainage), de souplesse de la cage thoracique, de gestion corporelle lors de port de charges, ... ils sont tous indispensables.
par Nathalie Glorieux-De Boeck
N°D3 - "Dos et Harmonie" + fitball 22 min:
Séance de 22 minutes d,'exercices de mobilisation et de renforcement du dos avec un fitball. Des exercices doux et lents adaptés à tous! N'hésitez pas à mettre une
musique de fond chez vous ;) Bonne séance!! Merci à Bernadette De Gasquet pour l'excellent enseignement de sa méthode.
COURS "DOS ET HARMONIE" sans fitball
N°D4 - "Dos et harmonie" sans fitball 19 min:
Thème: faire danser vos vertèbres les unes par rapport aux autres. Streching du psoas, il s'attache sur le colonne lombaire vers le fémur. Percevoir les mouvements de la colonne dorsale, liée à la cage thoracique; parvenir à différencier le mouvement colonne dorsale et colonne lombaire.
N°D5 - "Dos et harmonie" sans fitball 19 min par Nathalie:
Séance de 20 minutes d'exercices pour le dos. Je vous propose un travail des abdominaux transverses, étirements des chaines musculaires, détente. Inspiré de ma
formation de Bernadette De Gasquet.
https://www.youtube.com/watch?v=GTsMJuckxDY&t=29s
N°D6 - Enchaînement pour la colonne vertébrale 1 min par Nathalie:
Excellent enchaînement global de tonification et de souplesse, inspiré du yoga.
N°D7 - "Dos et harmonie" sans fitball 27 min le 14-04-2020:
Séance pour lubrifier le dos, les lombaires, et exercices de stretching des membres inférieurs associés aux membres supérieurs.
Matériel: 2 balles de tennis et une grande sangle de judo.
N°M1 - La marche thérapeutique 3 min par Myriam
Il est recommandé de marcher; oui, mais comment? Portez votre corps en donnant votre attention à vos OS. Pensez : au STERNUM, puis aux 2 épaules, au BASSIN puis donner un rythme: la RESPIRATION, le balancement des bras, ...votre marche commence à être dynamique et thérapeutique. Bonne marche, 1h min tous les jours en ce temps de confinement.